ガパオライスのレシピと食べ方｜タイ発祥の人気炒めご飯

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料理・レシピ

2023.02.242026.01.06

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忙しい平日でも本格タイ料理をおうちで！
「ガパオライス」は、タイの国民食とも言われるほど親しまれている炒めご飯料理。

ピリッと辛いひき肉と香り高いバジル、そして半熟の目玉焼きがライスに絡む絶妙な一皿は、一度食べたらクセになるおいしさです。

ナンプラーやオイスターソースなどの基本調味料さえあれば、材料を炒めてご飯にのせるだけで驚くほど簡単に本格風味が再現できます。

この記事では、初心者でも失敗しない作り方のコツや美味しく仕上げるポイントをご紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。

タイ国の歴史

タイは古代から交易の拠点として栄えており、紀元前6世紀頃からインド文明の影響を受けました。

13世紀にはタイ王朝が成立し、14世紀にはアユタヤ王朝が興り、タイ史上最も栄えたその後、18世紀にはビルマ王朝に攻められ、アユタヤは滅亡しました。

しかし、19世紀に入るとチャクリー王朝が成立し、タイは再び栄えるようになりました。オメガ列強の影響を受けつつも、タイは独自の発展を遂げ、国王ラーマ9世の指導のもと、急速な近代化が進みました。

現在のタイは、経済成長が著しく、アジアの中でも最も発展した国の一つとして知られています。

タイ料理の歴史

タイ料理の歴史は古く、中国やインド、マレーシア、ラオスなど周辺国の影響を受けながら、独自の進化を遂げてきました。タイは古くから交易の要衝であり、周辺地域との交流を通じて、さまざまな食材や調味料が取り入れられてきた背景があります。

また、宗教的な背景から肉類を食べない仏教徒も多く、豆腐やナッツ類、海産物を中心とした菜食料理が豊富なのも特徴です。さらに、辛味・酸味・甘味を巧みに組み合わせることで、他国にはない奥深い味わいを生み出しています。

こうした多様性と独創性から、タイ料理は世界的に人気の高い料理の一つとして知られています。

ガパオライスとはどんな料理?

ガパオライス（またはカオパッ）は、タイ料理の一種で、ご飯にミンチの豚肉や鶏肉、バジル、唐辛子、ニンニク、玉ねぎなどを炒めたものをのせた料理です。

ガパオとは、タイ語でバジルのことで、この料理には豚肉や鶏肉をバジルと一緒に炒めたものがよく使われます。また、唐辛子を加えることで、辛さがプラスされます。

タイ国内では、屋台やカフェなどで手軽に食べることができ、タイ料理の代表的な一品のひとつとして親しまれています。日本でも、タイ料理店やアジアンレストランでよくメニューに登場する料理のひとつです。

タイ料理の定番ご飯「ガパオライス」とは?

「ガパオライス」とは、タイ料理の代表的な炒飯であり、鶏肉や豚肉、バジル、唐辛子、ニンニク、玉ねぎ、オイスターソース、醤油などを炒めて、ご飯の上に盛り付けた料理です。辛味と香りが特徴的で、日本でも人気があります。

どこの国発祥?

　ガパオライスの基本情報

　　　以下は、ガパオライスの基本情報です。

名称: ガパオライス（またはカオパッ）

原産国: タイ

主な材料:

ご飯
豚肉や鶏肉
バジル
唐辛子
玉ねぎ
ニンニク
オイスターソース
醤油
砂糖
魚醤

調理法:

材料を刻んで準備する。
ニンニクと唐辛子を炒め、豚肉や鶏肉を加えて炒める。
オイスターソース、醤油、砂糖、魚醤を加えて調味する。
最後にバジルを加えて炒め、ご飯と一緒に盛り付ける。

特徴:

香り高く、辛味があり、ご飯との相性がよい。
タイ料理の中でも、比較的手軽に作れる料理のひとつ。
豚肉や鶏肉のほか、エビやカニなど、他の具材を使うバリエーションも存在する。
タイでは、朝食や夕食として食べられることが多い。

ガパオライスの食べ方が知りたい

ガパオライスを食べる際の基本的な食べ方は以下の通りです。

スプーンとフォークを使って、ご飯と具材をよく混ぜます。
唐辛子が苦手な場合は、事前に取り除いてから食べると良いでしょう。
ガパオライスは辛口の味付けが特徴的なので、好みに応じて辛さを調節することができます。辛口が好きな場合は、追加で唐辛子を加えるか、タイの魚醤や砂糖などで味を調整すると良いでしょう。
卵がトッピングされている場合は、卵の黄身を割ってから混ぜるとより美味しく食べることができます。
ガパオライスは単品で食べるのはもちろん、他のタイ料理と一緒に食べるのもおすすめです。例えば、トムヤムクンやグリーンカレーなどと一緒に注文すると、よりタイ料理の味を楽しむことができます。
最後に、タイの伝統的な飲み物であるタイアイスティーなどを一緒に飲むと、食事がより一層楽しくなるでしょう。

日本の食べ方

日本でもガパオライスは一般的に食べられるタイ料理のひとつです。日本での一般的なガパオライスの食べ方は、以下のようなものがあります。

ガパオライスは、ご飯と具材が一緒に盛られた状態で提供されます。まずは、スプーンとフォークを使って、ご飯と具材をよく混ぜます。
辛さが苦手な場合は、唐辛子を取り除いてから食べると良いでしょう。
ガパオライスは辛口の味付けが特徴的なので、好みに応じて辛さを調節することができます。辛口が好きな場合は、追加で唐辛子を加えるか、タイの魚醤や砂糖などで味を調整すると良いでしょう。
ガパオライスは単品で食べるのはもちろん、他のタイ料理と一緒に食べるのもおすすめです。例えば、トムヤムクンやグリーンカレーなどと一緒に注文すると、よりタイ料理の味を楽しむことができます。
最後に、タイアイスティーやタイビールなどと一緒に飲むと、食事がより一層楽しくなるでしょう。

以上が、日本で一般的なガパオライスの食べ方です。ただし、個人によっては、独自の食べ方をしている場合もあります。

本場タイの食べ方

本場タイのガパオライスの食べ方は、日本とは異なる点があります。以下に、一般的な本場タイのガパオライスの食べ方を紹介します。

ガパオライスは、一般的にはご飯と具材が別々に提供されます。ご飯は器に盛られ、具材は別皿で提供されることが多いです。
具材をご飯の上に乗せ、よく混ぜ合わせます。タイの人々は、手で混ぜることも多いです。
辛さが苦手な場合は、唐辛子を取り除いてから食べると良いでしょう。
ガパオライスは辛口の味付けが特徴的なので、好みに応じて辛さを調節することができます。辛口が好きな場合は、追加で唐辛子を加えるか、タイの魚醤や砂糖などで味を調整すると良いでしょう。
卵がトッピングされている場合は、卵の黄身を割り、ご飯と具材に混ぜ合わせます。
ガパオライスは、単品で食べるのはもちろん、他のタイ料理と一緒に食べるのもおすすめです。例えば、トムヤムクンやパッタイなどと一緒に注文すると、よりタイ料理の味を楽しむことができます。
最後に、タイの伝統的な飲み物であるナム・カオマンガイ（鶏肉とご飯のスープ）や、ナーム・トック・モー・トム・ヤム（トムヤム風のスープ）などと一緒に飲むと、食事がより一層楽しくなるでしょう。

以上が、一般的な本場タイのガパオライスの食べ方です。ただし、個人によっては、独自の食べ方をしている場合もあります。

ガパオライスとナシゴレンの違いとは?

ガパオライスとナシゴレンは、両方ともアジアのご飯料理であり、似たような見た目や食感を持っていますが、異なる点もいくつかあります。

まず、ガパオライスはタイの料理であり、バジルや唐辛子、ニンニク、鶏肉または豚肉、そしてオイスターソースなどを使って作られます。一方、ナシゴレンはインドネシアの料理であり、ターメリック、ココナッツミルク、エビ、鶏肉または牛肉、そしてさまざまなスパイスを使用して作られます。

また、ガパオライスは、ご飯の上に具材をのせ、目玉焼きや刻んだ唐辛子などをトッピングしたシンプルな料理です。一方、ナシゴレンは、炒めたご飯にスパイシーなチキンカレーや野菜炒め、卵、そしてクルピック（インドネシアの揚げパン）などがトッピングされた複雑な料理です。

さらに、ガパオライスは辛口の味付けが特徴的であり、唐辛子のピリ辛さが際立っています。一方、ナシゴレンは、ターメリックによるスパイシーな風味やココナッツミルクのまろやかな甘さが特徴的です。

したがって、ガパオライスとナシゴレンは、共通点もあれば異なる点も多く、異なる国の料理であるため、味や食材の違いがあります。

家庭で簡単に作るコツ

ガパオライスを家庭で簡単に作るためのコツは以下の通りです。

材料を用意する：ガパオライスに必要な材料を揃えます。鶏肉や豚肉、バジル、唐辛子、ニンニク、玉ねぎ、オイスターソース、醤油などが必要です。
材料を刻む：材料を適当な大きさに刻みます。鶏肉や豚肉は小さく切り、バジルや唐辛子、ニンニク、玉ねぎは細かく刻んでおきます。
炒める：フライパンに油を熱し、刻んだニンニクと唐辛子を入れて炒めます。香りが立ってきたら、鶏肉や豚肉を加えて炒めます。
調味料を加える：オイスターソースや醤油を加えて味を調えます。
バジルを加える：最後に刻んだバジルを加え、さっと炒めます。
ご飯にのせる：炒めた具材をご飯の上に盛り付けます。お好みで目玉焼きをのせるとより美味しくなります。

以上が、簡単なガパオライスの作り方です。材料の刻み方や調味料の量は、お好みに合わせて調整してください。また、フライパンで炒める際に、中火で炒めることがポイントです。高火で炒めすぎると焦げ付きやすくなるため、注意してください。

代表的なタイ料理

代表的なタイ料理には以下のようなものがあります。

トムヤムクン – 酸っぱくて辛いスープに海老や椎茸などの具材が入った料理。
ガパオライス – 鶏肉や豚肉、バジル、唐辛子、ニンニク、玉ねぎ、オイスターソース、醤油などを炒めたご飯料理。
サテ – スパイスで味付けした鶏肉や牛肉を竹串に刺して焼いた串焼き。
サムロー – トウモロコシやグリーンパパイヤ、カットフルーツなどを魚醤や唐辛子、ライムジュースなどで和えたサラダ。
パッタイ – タイ風焼きそばで、米粉の麺に豚肉、エビ、豆腐、落花生などが入っています。
カオマンガイ – 鶏肉とスープで炊いたご飯に、キュウリやパクチーなどを添えたチキンライスの一種。
ガイヤーン – スパイスを利かせたチキンを焼いた料理。
カオソーイ – チキンや牛肉、麺、ココナッツミルク、カレー粉などを使ったカレーヌードル料理。
ムサマンカレー – 牛肉や鶏肉、野菜などが入った甘口のカレー料理。
クイティオラッドナ – 幅広い平たい麺に豚肉、エビ、タマネギ、ニンジン、タケノコ、卵などを炒めた料理。

以上が、代表的なタイ料理の一部です。

まとめ

ガパオライスは、タイの代表的な炒めご飯であり、鶏肉や豚肉、バジル、唐辛子、ニンニク、玉ねぎ、オイスターソース、醤油などを炒めて、ご飯の上に盛り付けた料理です。日本でも人気が高く、家庭でも簡単に作ることができます。調理のコツとしては、材料を適切な大きさに刻んで、中火で炒めることがポイントです。また、炒めた具材に目玉焼きをトッピングすることで、より美味しく仕上がります。